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美臀瑜伽 3式修出迷人线条

2016-09-21 浏览 631 次

有些男人喜欢看女人的胸部,但是更多的男人喜欢看女人的臀部,当然这是异性相吸的必然结果。瑜伽3动作能够让你的臀部又紧又翘。

第一式:

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2、 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

3、呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

4、 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

功效:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

第二式:

1、 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

2、 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

3、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

4、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

5、左右腿做3次,然后放松还原。

功效:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

第三式:

1、侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

2、吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

3、呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

4、还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

功效:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。



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