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如何练瑜伽可治疗背痛

2016-09-21 浏览 665 次

核心提示:“瑜伽对背部活动和背部情况有好处,这是因为运动中的那些拉伸动作,加强了肌肉。”研究者谢尔曼解释道,“研究结果显示瑜伽和拉伸运动都是好的,对于要想通过运动缓解背痛的人都是安全的。”

慢性背痛可练瑜伽

上周,美国的一项研究发现,患有慢性背痛的患者,练习瑜伽同样能够起到舒减痛楚、强身健体的作用,这次研究的论文已经发表在10月24日由美国医药协会出版的《内科档案》上。

“我们发现上瑜伽课程比按照自我照顾的书籍更有效,跟做拉伸锻炼效果差不多。”负责研究的西雅图健康研究所高级研究员凯伦·谢尔曼(Karen Sherman)说,“我们本以为瑜伽效果会超过拉伸运动,但结果有些出人意料。”

研究者曾在2005年搜集过101个成年人的案例,并且做出判断:瑜伽是减轻背痛的最佳运动方式,同时能够带来最好的背部康复效果。而这次他们则在华盛顿征集了228名研究志愿人员,分成3组。第一组进行了12周的瑜伽课程,每次75分钟,主要做“维尼瑜伽”(Viniyoga)。维尼瑜伽会根据练习者的身体情况设定动作,锻炼呼吸和身心放松。

第二组则进行物理治疗,同时做两小时的躯干、大腿、小腿和臀部等部位的拉伸运动。第三组则得到一本自我照顾的指引书《背部痛楚帮助手册》(The Back Pain Helpbook),要求他们自行护理。

结果发现,所有小组的人士背部功能紊乱的情况都有不同程度的改善,但在第12到26周之中,连瑜伽的人改善程度比自行护理者更高。做伸展锻炼的小组,则在第6、第12和第26周友突出效果,不过,研究人员指出,瑜伽和伸展运动的功效应无太大区别。

“我们的研究最直接的解释就是,瑜伽对背部活动和背部情况有好处,这是因为运动中的那些拉伸动作,加强了肌肉。”谢尔曼解释道,“研究结果显示瑜伽和拉伸运动都是好的,对于要想通过运动缓解背痛的人都是安全的。但必须循序渐进,在专业人士指引下进行。”

今年还有另一项研究指出,对乳癌患者而言,瑜伽可以舒减压力,提高生活质量;另外一项研究则发现,心脏病患者练习瑜伽,可以减轻50%的心跳不规律的情况。



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