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把握孩子长高的黄金时期

2016-11-26 浏览 662 次

世界卫生组织一项报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得快的是在 3~5 月份,这三个月中身高增长是 9~11 月三个月身高增长的 2~2.5 倍。为什么春天孩子长得最快?一方面是因为春天是一年中生长激素分泌最为多的季节;另一方面是因为春天阳光好,紫外线照射量较高,不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨骼增长,使红细胞增多,红细胞有利于人体携氧,加快组织的新陈代谢。

1、营养均衡:蛋白质、微量元素不能少

蛋白质:家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,建议每天最好两杯牛奶(一杯150~200ml),1~2个鸡蛋。

矿物质:主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。

微量元素:其中锌是身高增 长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常。孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。

2、优质睡眠:晚上10点前应进入睡眠状态,地球上所有的生物都要有睡眠,睡眠是人类生命中重要组成部分。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要!生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。有统计显示,如果孩子总是晚睡,一两年后,孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8~9小时睡眠时间,白天最好午睡半小时,晚上睡觉前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。

3、适当运动:户外运动效果好运动能很好促进孩子的骨骼发育,而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量,有利于肌肉骨骼的发育,提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此,应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,比如,打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是,千万不能让孩子运动过度,一旦强度过大就会适得其反,不但可能造成身体损伤,还可能会抑制孩子的骨骼生长。

4、预防疾病:身体健康才能迅速生长很多家长会发现,如果在一段时间内经常生病,生长发育状况就会明显受阻。一定要按时接种疫苗,平时注意家里的通风换气,注意宝宝的个人卫生,饭前便后要洗手,外出回来要洗净手,不带宝宝去人多的地方,预防疾病。把握孩子长高的黄金期。



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