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别只想着变瘦 紧致比减肥更重要

2020-06-24 浏览 198 次

对于那些很在乎今天减了几两,明天减了几两的健身者,我一直很困惑——体重秤上的数字有什么意义呢?谁会把体重写个牌子挂在胸前呢?减肥不就是为了美丽和活力吗?我的观点是:紧致比减重更重要。

这可能是与我长期研究营养有关,因为我知道:饥饿减肥的时候,体重是下降得很快,但体型未必能够改善。饥饿只会造成肌肉蛋白质的分解,脂肪比例反而会上升,还会损伤身体机能。

解释了原理,还是讲讲我自己的锻炼方法吧,我从小就被人说成“瘦小”,毕业那时候,体重也只有一百斤,从未把自己和胖人联系起来。然而,到35岁时,突然发现自己已经走形——腰上有了游泳圈,上臂松软,臀部下垂,不穿紧身裤都能看出来,走路都嫌累,睡眠质量下降,照镜子看真的像个中年妇女了……

于是,每周两次30到45分钟的有氧锻炼,但其中至少有3段是让自己心跳达到160以上的高强度练习,每次10~20秒,间隔两分钟左右。随着体能的增强,不断提高强度,比如跑步、竞走、打球、爬山都可以;每周两次有氧运动以外的锻炼,最好是瑜伽练习和强化肌肉的练习,让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态,哪怕总共只有20分钟,也会有效果;每周都做不同类型的运动,全面促进身体机能的进步。

此外,如果非常忙,每天也至少要有15分钟的运动,包括高强度练习。还要注意运动的安全性,做10分钟准备活动,在高强度练习之前充分预热身体,运动后有10分钟放松肌肉。做到极限,但不意味着过度勉强。

其实,只要运动起来,恢复青春活力远比想象的容易,只坚持了3个月,我就回到了25岁的体能。而我的身体,也完全逆转了衰老趋势——游泳圈不见了,臀线重新出现,脸部变得紧致,整个人的线条都回到了年轻的时候,如果跑步都不觉得累,走路更不在话下,轻盈得想跳起来。身边开始有人问:你体形真好,练过舞蹈么?

适度的肌肉是美丽的,它帮我们保持紧致的状态。我的体会是:一周不动,自己知道。两周不动,家人知道。4周不动,所有人都能看到体型的退步,活力的减退。所以,先让自己运动起来,紧致起来,这样才能摆脱“肥而松”的状态,活力四射。



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