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体质检测,有利健身

2016-09-21 浏览 803 次

参加健身俱乐部,首先要体质测试。通过体测表,教练才能掌握你的身体信息,从而量身定制健身计划。但面对密密麻麻的测试数据,如何才能了解背后所隐藏的丰富信息,真正做到明明白白健身。

1、健康调查

全面了解健康状况,包括以往是否有肌肉和韧带拉伤,是否患有某种疾病,是否吸烟、喝酒,睡眠状况如何,对运动的喜好程度,工作时间状况,精神压力状况以及饮食状况等。

目的:让健身更安全。因为疾病将直接影响到健身计划的实施。目前健身人群中约20%的人都患有不同程度的疾病,另外还有一些处于亚健康状态,如果一视同仁,就可能出现意外状况。如糖尿病患者,运动中要控制水和糖的摄入,而患有心脏病的健身者则需要时刻关注心率变化。

另外,与教练沟通你的生活方式,不仅有利于制定适宜的健身计划,还会让你得到合理化的建议与意见,帮助改变生活中的不良习惯,采取更好的调节方式,达到最佳运动状态。

2、身体素质测量

借助仪器进行,分别测量身高、体重、体脂百分比、肌肉耐力、爆发力、心肺功能、柔韧性和反应能力等。

目的:让健身更科学。通过仪器对身体素质进行初步评估,并作为今后详细评估会员体能、制定相应健身计划的参考。

3、体能评估

对身体素质有更直观的了解,便于量身定制训练计划,阶段性对比训练成果,及时改进训练方案。

目的:让健身更有效。

1、静态心率。获取方法:于清晨自然睡醒时自测,获取1分钟的脉搏数,即为静态心率,能反映个人的心功能状况。

2、围度。获取方法:用皮尺对身体围度【胸围、臀围、手臂围和小腿围】进行测量。根据围度数值的变化幅度,调整下一步训练重点。对于减肥者来说,更重要的是避免过度减肥。目前国际上推荐的减重标准是一个月不超过4公斤,否则将给身体机能带来过度的损耗和某些疾病。

3、体脂。获取方法:用人体成分测量仪得到脂肪数值。国际标准是脂肪占体重的比例超过32%为肥胖。

4、心肺功能。获取方法:通过跑步机进行测量,将年龄、体重输入后,根据相应心率强度,进行12分钟走,从而得出个人心肺功能指数。

心肺功能主要反映个人的心脏活动能力,心脏是否强健,收缩和舒张是否有力。在静止状态下,一次心脏收缩和泵出的血量大,心跳次数相对较少,则表示心脏的工作效率较高。

5、肌肉耐力。获取方法:通过即时的动作演示1分钟内有效动作的完成次数来衡量肌肉耐力。主要测量手臂、胸和腹部的肌肉耐力。通过仰卧起坐和坐姿推举进行测量。

肌肉耐力并不单纯指个人的力量大小,而是指在单位时间内做功多少。肌肉耐力强调身体机能的转换能力。

6、柔韧性。获取方法:通过坐姿体前屈测试身体柔韧性。

柔韧性反映个人的恢复能力和在运动中的表现力。柔韧性差做动作时不容易到位,因此在训练过程中更应该注意动作的正确性,以免产生运动伤害或锻炼效果不佳。

7、平衡能力。获取方法:单脚站立,闭上双眼,看此状态下能坚持多长时间。平衡能力测试不仅能看出个人学习动作的接受能力强不强,更能反映出个人的休息状况。如果经常睡眠不足,其大脑平衡系统会受到影响,如闭眼就容易产生眩晕,健身时应特别注意。



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