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关于马拉松你该知道的

2016-09-21 浏览 1156 次

马拉松刚刚过去,大家都报名参加了吗?你知道如何跑得高效安全吗?今天分享给大家一篇超级实用的干货:跑姿纠正和跑步呼吸,希望给跑步爱好者们带来帮助。

着地姿势建议:

如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话,要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的机率。如果你每月跑量很大、一年征战好几场马拉松、想刷新个人PB以及希望自己可以跑的更久的话,建议花时间学习前足着地技术。

关于跑鞋的选择在此根据国内外一些非常权威的研究成果给予跑友们一些建议:

1.美国哈弗大学丹尼尔·利伯曼博士的骨骼生物实验室和Vibram公司通过生物力学影像学实验分析发现,鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%。

2.陈方灿博士认为,伴随着科技的进步,鞋的科技越高,对于人类来说身体对鞋的依赖也会越高,那么从进化论“用则进、不用则退”的角度分析,完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。适当地选择五指鞋对于促进足踝功能是有帮助的,但不要养成对鞋的过分依赖,两者应互相结合。

3.《跑步,该怎么跑》的作者尼克拉斯·罗曼诺夫博士认为缓冲鞋会延缓接触地面的时间;支撑耐磨型跑鞋比较重,容易拖慢脚拉回臀部的时间;后足带有缓冲的跑鞋会引导脚跟着地,博士提倡选鞋要选平底、轻薄、或柔软的鞋。

4.台湾跑步专家(清华大学)徐国峰老师认为,对于初跑者应该更多地进行E训练(轻松跑)。因为E跑强度相对要低,脚抬起的高度差不多到脚踝的高度,脚落地时较轻、冲击力较小,可以通过提高步频来提升身体抵御伤病的能力。

教练建议

对于初跑者来说,一开始不要去追求速度、与别人相比以及个人最好成绩,应先耐下性子练习E跑,不急着加大训练强度,同时配合做些肌力训练,有一双简单的跑鞋足以应对当前的训练。如果刚开始就追求强度、速度、攀比个人成绩,而身体的能力又支撑不起当前的训练强度,在毅力的坚持下加上差劲的跑步技术坚持跑完,是导致最终损伤的主要原因,而这和鞋的关联性并不是很大。



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