您好,欢迎光临本网站!
网站首页 中心概况 新闻中心 健身资料库 健身方式指导 指导员培训 健康评价 专家咨询 在线交流 联系我们
社区健身动态
联系我们
社区健身动态
首页 > 社区健身动态 > 社区健身动态

2个闪腰的高危动作——你知道吗?

2016-09-13 浏览 893 次

很多人都有闪腰的痛苦经历,但很少有人知道它与不良的动作姿态密切相关。本文将介绍如何掌握安全运动要领,避免高危动作,远离腰痛。

从生物力学角度看腰椎的主要活动范围:前屈,后仰、侧屈。腰部的解剖结构决定它很难进行旋转活动,所以通常的转腰实际上是转动胸椎,以及腰5骶1。弯腰导致腰椎前屈,增加了椎间盘突出风险,同时也锁死了腰椎关节,如果同时进行上体大范围旋转或侧摆,就会在腰椎产生极大的作用力,导致腰椎小关节错位和/或腰肌急性扭伤。所以弯腰转身、弯腰侧摆是2个闪腰的高危险动作,它们只需要有轻度的超范围运动,就可以造成腰部损伤。


直背旋转/侧摆是避免这两个高危动作的安全要领。直背就是要保持后背平直,腰椎保持自然弯曲度,不要前屈或后仰。让腰椎保持充分的侧屈能力,并能把上体的旋转向下传递到其他运动环节,不至于让腰部承受过大的作用力。比如在橄榄球运动中的弯腰捡球,羽毛球中向前弓步俯身接球等运动姿态都要注意保持直背。日常俯身捡东西,也要注意直背,如果物体较重,最好屈膝屈髋蹲下抓紧,再站起。转身取物或传球时也要注意直背,避免腰部的超范围动作。


除非运动项目要求,一般情况下运动时最好避免弯腰。人们弯腰的直接原因:1. 省力,节省下肢力量;2. 代偿,补偿下肢灵活性(髋、膝、踝)。弯腰的根本原因与解决方法:

l 疲劳→增强体能

l 关节活动度不够→拉伸,关节松动(增加胸椎、髋关节是重点,其次是膝踝、关节)

l 准备活动不充分→针对性设计准备活动、充分热身、活动关节

l 下肢受伤→医疗+康复性训练

l 动作习惯→动作纠正

硬拉时弯腰不要超过90度,大于90度,骶棘肌很那难发生作用,负荷主要作用在韧带上,容易导致骶髂关节损伤,后背负荷也会过大。



Copyright@ 2006 - 2009 山西省体育科学研究所  山西省国民体质监测中心

备案号:晋ICP备16008598号-1