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成年人每周应该运动多久?强度多大?WHO 给出最新身体活动建议

2020-12-01 浏览 677 次

  11月25日,世界卫生组织(WHO)发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》。其中针对18-64岁的成年人提供了有关身体活动和久坐行为的具体建议。

  身体活动对成年人的健康有什么好处?新指南进行了概括:改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、突发高血压、突发部位特定癌症、Ⅱ型糖尿病、精神健康(减轻焦虑和抑郁症状)、提高认知健康和睡眠以及预防肥胖。

  具体的身体活动建议有哪些?(1)所有成年人都应定期进行身体活动。(2)每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动;或75-150分钟的较高强度有氧运动;或者两种强度的身体活动的等效组合。(3)每周进行至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练,包括所有大肌肉群。(4)每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动;或超过150分钟较高强度的有氧运动;以及两种强度的身体活动的等效组合也可以获得额外的健康益处。(5)限制静坐少动的时间,进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。中等到高强度的身体活动有助于减少静坐少动行为对健康的有害影响。

  注意事项:(1)任何的身体活动都是有益的。(2)应循序渐进,逐渐增加频率、强度和持续时间。




  



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