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儿童青少年每天应该运动多久?强度多大?WHO 给出最新身体活动建议

2020-12-01 浏览 675 次

  11月25日,世界卫生组织(WHO)发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》。针对5-17岁的儿童青少年提供了有关身体活动和久坐行为的具体建议。

进行身体活动可为儿童青少年带来多少健康效益?

  在身体健康方面,可以改善心肺和肌肉功能、骨骼健康;在心血管代谢方面,可以改善血压、血脂异常和胰岛素抵抗;在认知方面,可以改善学习成绩以及执行功能;在心理健康方面可以减轻抑郁症;减少肥胖的发生。

身体活动建议每天平均至少进行60分钟、中等至较高强度的以有氧运动为主的身体活动。每周至少三天进行较高强度的有氧运动,以及增强肌肉和骨骼健康的训练。儿童和青少年应该限制静坐少动的时间,特别是电子产品的娱乐时间。

注意事项任何的身体活动都是有益的。循序渐进,逐渐增加频率、强度和持续时间。为所有儿童青少年提供安全和公平的机会,并鼓励参加愉快、多元、适合其年龄和运动能力的身体活动。



  



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